rubeen

Наш адрес: Большая Берестовица, 231778, ул. Ленина, 10

Телефон для справок: +375 (1511) 7-49-57

1 октября – Международный день пожилых людей

Оставайтесь молодыми.

Старение человека - это многогранный процесс, который ведет к снижению адаптационных возможностей организма. Предотвратить его нельзя, а затормозить «разумным управлением своей жизнью» можно. Человек становится старым и очень старым лишь в том случае, если сам себе разрешит. Существуют некоторые правила сохранения и укрепления здоровья:

• Физическая активность. Организм человека запрограммирован не на покой, а на движение. Гиподинамия ведет к снижению трудоспособности, снижению адаптации к физическим нагрузкам, нарушению работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и в результате к преждевременному старению. Идеальным видом физической нагрузки для пожилых является ходьба. Ходьба отлично влияет на сердечно-сосудистую систему, ею можно заниматься везде, в любое время.

• Правильное питание, богатое витаминами (основа фрукты, овощи), цельно зерновые продукты, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Ограничить потребление соли, сахара, а также прочих вредных продуктов – кетчупа, майонеза. Одним из наиболее важных требований к питанию в пожилом возрасте является постепенное снижение общей калорийности питания.

• Полноценный сон. Во сне происходит восстановление жизненных сил, укрепляется иммунитет, снижается нервное напряжение. Потребность в сне индивидуальна, но рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Ложиться спать необходимо в одно и то же время. Не следует перед сном плотно ужинать, пить кофе, спиртные напитки, курить.

• Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс создает сильную нагрузку на нервную систему. Истощение нервной системы приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма, поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь.

• Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и энергетических напитков. Доказано, что курение является одним из важнейших факторов старения. Курение двух пачек сигарет в день сокращает жизнь на 5-7 лет и в 1,7 раза повышает смертность от болезней систем кровообращения. Вероятность развития инфаркта миокарда у мужчин возрастает в два раза, у женщин – в три раза, мозговых инсультов в шесть – восемь раз.

В пожилом возрасте очень важно кроме физического здоровья сохранить ясность ума, уравновешенность психики, умение радоваться жизни. Поэтому тем, кто хочет стареть медленно и красиво следует запомнить еще несколько полезных советов:

• Постоянно тренируйте мозг, не давайте ему расслабиться: отгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, читайте, общайтесь с интересными людьми.

• Старайтесь, чтобы ваше окружение состояло из позитивно настроенных людей, учитесь сами относиться ко многому в жизни позитивно или хотя бы философски, не принимайте близко к сердцу мелочи - и ваша психика будет в порядке.

• В любом возрасте находите время для собственных интересов, хобби, это заставляет ум работать, тело – двигаться, стабилизирует настроение и снижает риск депрессии.

• Не зацикливайтесь на болезнях и не поддавайтесь ипохондрии, недуг может только усугубиться, если постоянно о нем думать и наоборот может отступить, если вы будете чувствовать себя сильнее его.

• Умейте радоваться каждому дню – спокойные и жизнерадостные люди живут дольше,

Чтобы прожить долгую жизнь, достаточно ее не укорачивать. Необходимо жить осознанно и понимать, что старость – это то, о чем никогда не рано задуматься. И, наконец, профилактика старения не будет эффективной, если не принять как данность слова известной в прошлом песни: «Есть в возрасте любом хорошее». И какой будет старость зависит только от вас.

Врач психотерапевт

Ботвин Н.О